影片拍攝示範【女】
▼正面握桿
▼正面揮桿姿勢
▼側面揮桿姿勢
2013年12月18日 星期三
基本揮桿【切推桿】
基本揮桿【切桿】
果嶺邊的切球，在高爾夫運動中是一項比較精細的技巧，看職業選手們雖然沒有on上果嶺但總能一切一推完成標準桿，不致在果嶺邊像炒飯一樣，炒過來炒過去，很難搞定一顆靜止的球。
○首先站姿必須要開放約15～30度（視距離而定）
○set up球桿延伸時，桿身指向左邊身體外側。
○切桿時不得減速通過擊球，若想打高拋球時，起桿時早一點曲腕即可。
基本揮桿【沙坑】
沙坑是球場障礙區的一部份，準備擊球時不可觸碰到沙，否則依高球規則『球員不得以球桿或其他物品碰觸沙坑內的地面或水障礙區內的水』若違反第13條4規則時必須罰二桿。
○首先要將站姿開放並壓低正常站姿高度。
○靠沙坑桿特殊結構，將桿面打開，靠桿面背後樑從球後方4cm處滑過沙的表皮層，唯桿頭不可減速。
基本揮桿【推桿】
有句名言『Driver is show,putter is money』可見推桿在職業選手中的重要性，一般切.推桿良好的選手們，不太會出現柏忌（bogey）的情況下，成績自然名列前茅。
○推桿最重要的就是節奏，像鐘擺一樣不急不徐。
○平坦果嶺下，推桿面最好能與推桿路線或球洞成垂直線，手部不要晃動。
果嶺邊的切球，在高爾夫運動中是一項比較精細的技巧，看職業選手們雖然沒有on上果嶺但總能一切一推完成標準桿，不致在果嶺邊像炒飯一樣，炒過來炒過去，很難搞定一顆靜止的球。
○首先站姿必須要開放約15～30度（視距離而定）
○set up球桿延伸時，桿身指向左邊身體外側。
○切桿時不得減速通過擊球，若想打高拋球時，起桿時早一點曲腕即可。
基本揮桿【沙坑】
沙坑是球場障礙區的一部份，準備擊球時不可觸碰到沙，否則依高球規則『球員不得以球桿或其他物品碰觸沙坑內的地面或水障礙區內的水』若違反第13條4規則時必須罰二桿。
○首先要將站姿開放並壓低正常站姿高度。
○靠沙坑桿特殊結構，將桿面打開，靠桿面背後樑從球後方4cm處滑過沙的表皮層，唯桿頭不可減速。
基本揮桿【推桿】
有句名言『Driver is show,putter is money』可見推桿在職業選手中的重要性，一般切.推桿良好的選手們，不太會出現柏忌（bogey）的情況下，成績自然名列前茅。
○推桿最重要的就是節奏，像鐘擺一樣不急不徐。
○平坦果嶺下，推桿面最好能與推桿路線或球洞成垂直線，手部不要晃動。
基本揮桿【上、下桿、收桿】
基本揮桿姿勢
上桿與上桿頂點
高爾夫為靠身體旋轉之圓周運動，球桿頭是距離最遠的地方，所以桿頭之速度應當最快，雖說桿頭最快，但是如果用手腕舉起桿頭那將是很不好的壞習慣；為了促使身體、手及桿頭三點的上桿圓周軌道一致性，必須在練習場多練習，並發揮個人協調性，才能掌握球的方向與距離。
一.上桿的標準站姿
二.如何開始啟動上桿
三.身體、手與球桿三點圓周軌道一致性
四.上桿之時間差距
五.上桿頂點最佳位置
1.上桿的標準站姿
○首先兩腳之重量應一致，兩腳與肩同寬，靠左或
○手部輕握球具，讓桿頭有重量，球桿與左手成一直線，造成左肩比右肩高出8度左右。
○右腳之腳尖必須朝前方，且應與目標線呈垂直90度角。
○左腳之腳尖最好與右腳尖平行，但視個人可收桿範圍可向外偏一點。
2.如何開始啟動上桿
○因為左手與球桿成一直線，只要身體旋轉即可劃出不疾不徐圓周，感覺身體、手與球桿以頭部為中心軸自然的轉動上桿，或有部份球友以左肩啟動，讓最外圍的桿頭直到對準目標後感受片刻靜止。
○一般球友轉身時太僵硬，可用左腳適度配合往內靠攏，達到自然轉身目的。
○握桿時手的背面與桿面應一致性，才容易擊中球的甜蜜點位置。
3.身體、手與球桿三點圓周軌道一致性
○手腕是球具與手臂連接觸，球桿與手臂從直線到彎曲90度角，手腕是關鍵。
○轉身時手臂應是被動的，不宜有太多動作，一般身體轉45度時，手是90度球桿是180-270度中間。
○右手軸至手心長度應是圓周的半徑。
4.上桿之時間差距
○用身體旋轉的上桿時間會比用手拿的上桿時間慢0.2－0.4秒鐘。
○從開始啟動至上桿頂點約需要0.8－1.2秒鐘左右，頂點應有片刻的靜止時間（0.1秒也可以）
5.上桿頂點最佳位置
○左手與右手之頂點最好在右耳平行線高度最佳
○上桿頂點除了要片刻靜止外，球桿之桿身也要對準目標線。
○身體旋轉時，記住側移或高低起伏不要太多為宜
○上桿頂點時，球桿之桿頭對準目標。
下桿及收桿
完美的下桿會有紮實的擊球效果，所以下桿應是球桿從靜止中的頂點加速啟動旋轉身體後擊中球心，身體旋轉的速度越快，表示擊出的球就飛行越高且遠，但是能讓下桿後完成完美的收桿，才是穩定的表現。
一.下桿如何開始啟動。
二.下桿時手部與身體的連結動作。
三.擊中球後手部自然送桿動作。
四.自然收桿方式。
1.下桿如何開始啟動
○身體的扭轉達到上桿頂點位置後，以左肩啟動配合腰部轉動下桿。
○腰部扭轉到正前方時，右手寸剛好頂到腰部位置，此時右腳也同步向左腳靠朧。
2.下桿時手部與身體的連結動作
○下桿時手部動作完全為被動，手腕在右手寸頂到腰部前完全未改變手部動作與角度。
○下桿時曲腕的角度（90度）盡量延遲釋放。
3.擊中球後手部自然送桿動作
○雙手臂自然伸直，帶動球桿瞬間擊中球，唯右腳必須順勢靠攏，左手臂緊貼身體，靠球桿重量通過，右手自然翻轉形成右手在上左手在下動作。
○擊球後不要停止旋轉，直到身體朝著目標，右腳底部朝後方只依腳尖著地。
○球桿自然橫豎於後頸水平位置，直到球掉落地面才放下。
上桿與上桿頂點
高爾夫為靠身體旋轉之圓周運動，球桿頭是距離最遠的地方，所以桿頭之速度應當最快，雖說桿頭最快，但是如果用手腕舉起桿頭那將是很不好的壞習慣；為了促使身體、手及桿頭三點的上桿圓周軌道一致性，必須在練習場多練習，並發揮個人協調性，才能掌握球的方向與距離。
一.上桿的標準站姿
二.如何開始啟動上桿
三.身體、手與球桿三點圓周軌道一致性
四.上桿之時間差距
五.上桿頂點最佳位置
1.上桿的標準站姿
○首先兩腳之重量應一致，兩腳與肩同寬，靠左或
○手部輕握球具，讓桿頭有重量，球桿與左手成一直線，造成左肩比右肩高出8度左右。
○右腳之腳尖必須朝前方，且應與目標線呈垂直90度角。
○左腳之腳尖最好與右腳尖平行，但視個人可收桿範圍可向外偏一點。
2.如何開始啟動上桿
○因為左手與球桿成一直線，只要身體旋轉即可劃出不疾不徐圓周，感覺身體、手與球桿以頭部為中心軸自然的轉動上桿，或有部份球友以左肩啟動，讓最外圍的桿頭直到對準目標後感受片刻靜止。
○一般球友轉身時太僵硬，可用左腳適度配合往內靠攏，達到自然轉身目的。
○握桿時手的背面與桿面應一致性，才容易擊中球的甜蜜點位置。
3.身體、手與球桿三點圓周軌道一致性
○手腕是球具與手臂連接觸，球桿與手臂從直線到彎曲90度角，手腕是關鍵。
○轉身時手臂應是被動的，不宜有太多動作，一般身體轉45度時，手是90度球桿是180-270度中間。
○右手軸至手心長度應是圓周的半徑。
4.上桿之時間差距
○用身體旋轉的上桿時間會比用手拿的上桿時間慢0.2－0.4秒鐘。
○從開始啟動至上桿頂點約需要0.8－1.2秒鐘左右，頂點應有片刻的靜止時間（0.1秒也可以）
5.上桿頂點最佳位置
○左手與右手之頂點最好在右耳平行線高度最佳
○上桿頂點除了要片刻靜止外，球桿之桿身也要對準目標線。
○身體旋轉時，記住側移或高低起伏不要太多為宜
○上桿頂點時，球桿之桿頭對準目標。
下桿及收桿
完美的下桿會有紮實的擊球效果，所以下桿應是球桿從靜止中的頂點加速啟動旋轉身體後擊中球心，身體旋轉的速度越快，表示擊出的球就飛行越高且遠，但是能讓下桿後完成完美的收桿，才是穩定的表現。
一.下桿如何開始啟動。
二.下桿時手部與身體的連結動作。
三.擊中球後手部自然送桿動作。
四.自然收桿方式。
1.下桿如何開始啟動
○身體的扭轉達到上桿頂點位置後，以左肩啟動配合腰部轉動下桿。
○腰部扭轉到正前方時，右手寸剛好頂到腰部位置，此時右腳也同步向左腳靠朧。
2.下桿時手部與身體的連結動作
○下桿時手部動作完全為被動，手腕在右手寸頂到腰部前完全未改變手部動作與角度。
○下桿時曲腕的角度（90度）盡量延遲釋放。
3.擊中球後手部自然送桿動作
○雙手臂自然伸直，帶動球桿瞬間擊中球，唯右腳必須順勢靠攏，左手臂緊貼身體，靠球桿重量通過，右手自然翻轉形成右手在上左手在下動作。
○擊球後不要停止旋轉，直到身體朝著目標，右腳底部朝後方只依腳尖著地。
○球桿自然橫豎於後頸水平位置，直到球掉落地面才放下。
高爾夫基本姿勢圖片解說
高爾夫基本站姿（set up）
設定球位與基本揮桿準備姿勢
每位球友會依個人力量、角度、速度及使用習慣決定或設定球位，但以經驗談我仍希望球友們最好能依每種球桿的仰角來設定球位，比較合乎理論實際需要；接著揮桿準備姿勢，以個人最自然的站姿為宜。
一、目標的設定與彈道飛行線
二、前傾的角度和伸出手臂的方法
三、手與頭部的關係
四、設定站姿與腳尖方向
五、有關球位之最佳放置點
六、平衡與重心的分配與腳部配合
七、背脊與腳部之最佳彎曲角度
1.目標的設定與彈道飛行線的關係
○從球正後面1～2km處，先描繪出球飛行的路徑，並於地面30～60cm前方地面，找出記號確 認目標線。
○一般來說目標、球線及桿面都是成一條直線的。
○雙腳站立的平行線與目標線，就好比是火車鐵軌一樣，如沒有此方向感者，至寬闊球場擊球 時，無法感受正確方向感。
2.前傾的角度和手臂的距離
○先將身體保持筆直立正後，雙膝微彎，上身自然往前傾，頭與脊椎成一直線。
○手臂自然垂下，與身體保持一個拳頭的距離。
3.手與頭部的關係
○高球運動是靠旋轉身體將球擊出，脊椎是身體的中心，所以頭部就是圓周的中心點。
○由於握桿時左手在上右手在下，以正常情況瞄球時會右手比較接近球位。
○左右手同時伸直時，手的位置將不是在中心位置，反而是在左腳內側，造就出左肩比右肩高 出8度高度，形成完美的三角形狀。
4.設定站姿與腳尖方向
○右腳站姿應與目標成90度垂直線，左腳則可視個人柔軟度在可收桿範圍內即可。
○站姿的寬度約與肩同寬，且依球桿的長短適度放寬或縮小，一般木桿較寬一點。
○左右腳尖與飛球線保持平形與直角。
○年長或腰部不良者，可適度將腳尖張開良於轉腰。
5.有關球位之最佳放置點
○一般球友先以7號鐵桿為中心點，鐵桿6、5、4、木桿每減少1號桿時往左移半顆球位置，直到一號桿時，放於剛好於左腳尖內側；鐵桿8、9、P則每減少1號桿時往右移半顆球位置即可。
6.平衡與重心的分配與腳部配合
○會暈船者，其平衡非常好，適於做高球或平衡木運動，非常適合轉身。
○左右腳站立之重量或磅數應一樣多，所以往下壓的力量會一致性。
7.背脊與腳部之最佳彎曲角度
○背脊椎一定要與頭成一直線，鐵桿可放於頭部做檢查。
○腳部之彎曲角度，不可太彎，造成沒有彈性。
設定球位與基本揮桿準備姿勢
每位球友會依個人力量、角度、速度及使用習慣決定或設定球位，但以經驗談我仍希望球友們最好能依每種球桿的仰角來設定球位，比較合乎理論實際需要；接著揮桿準備姿勢，以個人最自然的站姿為宜。
一、目標的設定與彈道飛行線
二、前傾的角度和伸出手臂的方法
三、手與頭部的關係
四、設定站姿與腳尖方向
五、有關球位之最佳放置點
六、平衡與重心的分配與腳部配合
七、背脊與腳部之最佳彎曲角度
1.目標的設定與彈道飛行線的關係
○從球正後面1～2km處，先描繪出球飛行的路徑，並於地面30～60cm前方地面，找出記號確 認目標線。
○一般來說目標、球線及桿面都是成一條直線的。
○雙腳站立的平行線與目標線，就好比是火車鐵軌一樣，如沒有此方向感者，至寬闊球場擊球 時，無法感受正確方向感。
2.前傾的角度和手臂的距離
○先將身體保持筆直立正後，雙膝微彎，上身自然往前傾，頭與脊椎成一直線。
○手臂自然垂下，與身體保持一個拳頭的距離。
3.手與頭部的關係
○高球運動是靠旋轉身體將球擊出，脊椎是身體的中心，所以頭部就是圓周的中心點。
○由於握桿時左手在上右手在下，以正常情況瞄球時會右手比較接近球位。
○左右手同時伸直時，手的位置將不是在中心位置，反而是在左腳內側，造就出左肩比右肩高 出8度高度，形成完美的三角形狀。
4.設定站姿與腳尖方向
○右腳站姿應與目標成90度垂直線，左腳則可視個人柔軟度在可收桿範圍內即可。
○站姿的寬度約與肩同寬，且依球桿的長短適度放寬或縮小，一般木桿較寬一點。
○左右腳尖與飛球線保持平形與直角。
○年長或腰部不良者，可適度將腳尖張開良於轉腰。
5.有關球位之最佳放置點
○一般球友先以7號鐵桿為中心點，鐵桿6、5、4、木桿每減少1號桿時往左移半顆球位置，直到一號桿時，放於剛好於左腳尖內側；鐵桿8、9、P則每減少1號桿時往右移半顆球位置即可。
6.平衡與重心的分配與腳部配合
○會暈船者，其平衡非常好，適於做高球或平衡木運動，非常適合轉身。
○左右腳站立之重量或磅數應一樣多，所以往下壓的力量會一致性。
7.背脊與腳部之最佳彎曲角度
○背脊椎一定要與頭成一直線，鐵桿可放於頭部做檢查。
○腳部之彎曲角度，不可太彎，造成沒有彈性。
如何自我檢視基本動作
如何自我檢視基本動作
每個人看到一個優雅流暢的揮桿動作，都會想要去模仿或學習比較一番，但如果沒有完美的揮桿節奏是無法事半功倍。在女人的世界裡，有句非常好的經典詞，『只有懶女人沒有醜女人』，其實高爾夫的天地裡也是一樣，如果每天能在看新聞報導時（約30分鐘），依下列動作自我練習，不用每天耗太多時間去往返練習場練習，初估每日30分鐘每分鐘6～8次，那就有180～240次的轉身動作，比下場36～54洞所發費的木.鐵桿總加還要多，在很短時間內就能有完美的基本動作產生！
▲檢察重疊
每個人看到一個優雅流暢的揮桿動作，都會想要去模仿或學習比較一番，但如果沒有完美的揮桿節奏是無法事半功倍。在女人的世界裡，有句非常好的經典詞，『只有懶女人沒有醜女人』，其實高爾夫的天地裡也是一樣，如果每天能在看新聞報導時（約30分鐘），依下列動作自我練習，不用每天耗太多時間去往返練習場練習，初估每日30分鐘每分鐘6～8次，那就有180～240次的轉身動作，比下場36～54洞所發費的木.鐵桿總加還要多，在很短時間內就能有完美的基本動作產生！
▼首先準備3隻球桿！（家有小孩請注意安全）
▼看電視新聞報導。
▼將一支球桿放置於胸前並抱緊。
▼第二支球桿放於右腳內側。
▼第三支球桿放於左腳外側。
▼上桿先將第一支球桿轉至第二支球桿觸並重疊。
※注意三點：眼睛看電視字幕、右膝蓋固定及第一支球桿和第二支球感必須平行。
▼第一支球桿慢慢轉至第三支球桿。
▲檢視重疊
每日30分鐘即可。
高球教學-初級基本
初級高爾夫擊球基本概念
壹、握桿法
握桿是高爾夫最重要的一門學問，因為雙手是連接球桿的支點，握住球桿如何能讓桿面與手背產生整體相互關係，也要視個人狀況而定。
一、左手握桿方式與位置
二、左手握桿部位與形狀
三、右手握桿順序
四、右手握桿方式
五、握桿之力道
六、握桿的種類
1.左手握桿方式與部位
○左手握桿應從拇指與小指頭能將球桿提起為原則。
○提起後順序將無名指、中指與食指慢慢握住形成聯結鎖。
○球桿的握把設計，應是愈尾端愈粗與手部構造型成對比，讓一般球友加諸小指頭上的力量造 成過度握桿。
6.握桿種類
壹、握桿法
握桿是高爾夫最重要的一門學問，因為雙手是連接球桿的支點，握住球桿如何能讓桿面與手背產生整體相互關係，也要視個人狀況而定。
一、左手握桿方式與位置
二、左手握桿部位與形狀
三、右手握桿順序
四、右手握桿方式
五、握桿之力道
六、握桿的種類
1.左手握桿方式與部位
○左手握桿應從拇指與小指頭能將球桿提起為原則。
○提起後順序將無名指、中指與食指慢慢握住形成聯結鎖。
○球桿的握把設計，應是愈尾端愈粗與手部構造型成對比，讓一般球友加諸小指頭上的力量造 成過度握桿。
2.左手握桿形狀與位置
○左手握住握把後，一般虎口（大拇指與食指形成）指向右肩膀。
○左手握桿後，從正上方可看清食指的指關節與中指的指關節，如果也能看到無名指的指關節 時，則表示已太強勢握桿了。
○左手正統握桿時，應手臂自然下垂，球桿與手臂靠手腕形成曲腕效果。
○左手與身體保持一個拳頭空間。
3.右手握桿順序
○首先應將大拇指與食指先形成勾環虎口。
○右手虎口放於球頭桿身前緣，再緩緩拉向握把，使左右手重疊，並依個人習性握桿。
○右手的虎口也指向右肩膀。
4.右手握桿方式
○右手的手掌心會指向目標。
○右手的大拇指與食指形成勾環虎口。
○感覺右手中指、無名指及小指三個手指握住握把；大拇指與食指請盡量不要使力。
5.握桿之力道
○握桿要看起來很牢固，但絕不會握得很緊。
○握桿後，輕微的晃動時，能感受到球桿頭的重量。
○幾乎初學球友都無法握得很柔軟，以經驗來說，握桿的力道，應像手中捉一隻麻雀時，不會 掐死它當然也不會讓它飛走時一樣輕柔的握住即可。
6.握桿種類
○互鎖式臥桿法═一般手掌較小之球友，女生級小朋友使用較多，東方人最適用。
○重疊式握法═名將亨利巴頓所創，一般手較大之球友，男性球友較多人使用。
○棒球式握法═比照棒球用十根指頭握桿，手部力量較小者適用。
▲互鎖式臥桿法
▲重疊式握法
▲棒球式握法
安全常識
高爾夫運動安全常識：
一.擊球前應先做柔軟操或暖身操，防止手臂，關結，足部受傷。
二.自己擊球或同組球友擊球，應站在後方且保持安全距離。
三.前組尚未離開安全距離範圍時，應聽從桿弟指揮。
四.遇雷雨時，不可懲強，先行躲入賣店或涼亭休息。
五.球落深（雜）草中請勿莽撞尋找，以免遭蛇咬或昆蟲螫傷。
六.球落深溝或山谷中，盡可能不找球；若必須找球時要注意地形陡峭防止滑倒受傷。
七.依球場規定與桿弟帶領，依續擊球不可跳洞。
八.球具內應攜帶雨傘、雨衣、防曬油與簡單醫療物品。
九.擊球前，先行卸下重要金飾、戒子……..等物品。
十.擊球前，不可噴香水、古龍水或較刺激的味道，以免引蜜蜂或其它動物。
※人生就像高爾夫一樣，有高低起伏、有風有雨，也有平靜無波時；但就看您如何的去應對眼前的障礙，球道中遭遇的問題，從策略、管理、態度、責任與信任五項（SMART:Strategy、Managa、Attitude、Responsibility、Trust）加上個人的教養、耐力、口才、尊敬及專業融合成敏銳一詞（SMARP：Sophisticated、Honet、Articulate、Respectful、Professional），高爾夫領域裡的喜、怒、哀、樂何嘗在人生旅途中也會遭受一樣的意境，球友們共勉知！
一.擊球前應先做柔軟操或暖身操，防止手臂，關結，足部受傷。
二.自己擊球或同組球友擊球，應站在後方且保持安全距離。
三.前組尚未離開安全距離範圍時，應聽從桿弟指揮。
四.遇雷雨時，不可懲強，先行躲入賣店或涼亭休息。
五.球落深（雜）草中請勿莽撞尋找，以免遭蛇咬或昆蟲螫傷。
六.球落深溝或山谷中，盡可能不找球；若必須找球時要注意地形陡峭防止滑倒受傷。
七.依球場規定與桿弟帶領，依續擊球不可跳洞。
八.球具內應攜帶雨傘、雨衣、防曬油與簡單醫療物品。
九.擊球前，先行卸下重要金飾、戒子……..等物品。
十.擊球前，不可噴香水、古龍水或較刺激的味道，以免引蜜蜂或其它動物。
※人生就像高爾夫一樣，有高低起伏、有風有雨，也有平靜無波時；但就看您如何的去應對眼前的障礙，球道中遭遇的問題，從策略、管理、態度、責任與信任五項（SMART:Strategy、Managa、Attitude、Responsibility、Trust）加上個人的教養、耐力、口才、尊敬及專業融合成敏銳一詞（SMARP：Sophisticated、Honet、Articulate、Respectful、Professional），高爾夫領域裡的喜、怒、哀、樂何嘗在人生旅途中也會遭受一樣的意境，球友們共勉知！
高球禮儀規則
設在聖安卓的R＆A組織了英國公開賽、大部分的業餘賽事及國際比洞賽，並與美國高爾夫協會合作共同管轄全世界的高爾夫運動、協力管理高爾夫規則、業餘身份的規則、裝備品標準規定及世界業餘選手排名；除美國及墨西哥以外，R＆A的工作管轄權遍及全世界。
一.淺易高爾夫的禮儀
高爾夫是高尚的運動，進入高爾夫運動應注意下列禮儀：
1.打球前應依球場規定時間內預約，自己擊球的日期、時間及組數。
2.開球前30分鐘前到達球場辦理各項入場手續，以便有足夠時間熱身，且不影響其他人利。
3.高球運動是比較高尚紳士戶外運動，服裝不得穿著背心或奇裝異服。且不得口嚼檳榔。
4.梯台上，有人準備擊球或同組人在開球時，不可走動、說話或大聲喧嘩..等，開球前應聽從專業桿弟指示，保持適當安全距離在開球。
5.開球失誤或OB時應等全組發球完畢後，在依球場單行規則補球或至前方補球，不得開第二顆球練習。
6.球道中擊球應慎重，打完球時請快步前進。
7.球道中擊球所挖起的草皮，應隨手拾起並植回原處，請桿弟補沙。
8.球進沙坑時，應從離球最近處進入沙坑，擊完後順手整平沙坑。
9.球上果嶺時，行走腳步要抬高，球具（推桿）不可拖行，以免造成刮痕，影響推桿。
10.果嶺上推完應立即離開，不可滯留或練習推桿。
11.十八洞結束時，應清點並確認球具數量，進入會館時應先行清理鞋子，並依規定付費.………等，依球具單憑證
領球具離開。
12.果嶺上不可隨意走動，影響他人推桿，尤其不可踩別人推桿線
高爾夫運動的必要裝備：
●高爾夫的服裝
1.下場擊球需穿著釘鞋，釘鞋有硬釘及軟釘兩種。
2.上衣以舒適大方為原則，需有衣領，不可著圓領衣或T恤。小姐女士應穿著有袖上衣。
3.長褲以寬鬆舒適為原則，勿著牛仔褲，若穿短褲應穿及膝且褲管寬鬆之短褲。
4.頭戴球帽及手上戴手套。
●打球應帶之用品
1.雨傘是為防止打球時遇到雨而準備，由於在烈日下打球容易晒傷，一般高爾夫雨傘都可防紫外線，因此也常用於遮陰，另帶防晒油以晒傷。
2雨衣也是為防打球時遇到下雨而準備，但冬季遇寒風天氣變
冷時，也可用於防風保暖。
檢易高爾夫規則：
1.梯台上：
A.必須在座標（梯碼克）二支球桿範圍內開球，超過此範圍罰二桿。
B.準備發球時，受外力或不小心球桿頭碰到，球掉落地面時，不罰桿；
但若揮桿時落空，則依規定算桿數。
C.依球場規定男業餘球員應在白色梯碼克處發球，女業餘球員在紅色
梯碼克處發球，職業球員在籃色發球台開球。
D.不可詢問他人使用幾號球桿，否則罰二桿。
2.球道中：
A.從梯台開出的球算是比賽球，不可用手或球具潑動球，否則罰一桿， 且擊出的球碰到自己身體、物品或自己桿弟罰二桿。
B.飛球直接埋入土裡、待修護地區或施工中路面、柏油路或積水處不
罰，球落於樹根或樹上無法打時，可依規定罰一桿拋球。
3.沙坑中：
A.球桿觸碰到沙坑內的沙罰二桿，試揮也一樣。
B.沙坑內樹葉、石子、果毬或空罐等擊球前不可撿拾，否則罰二桿。
4.果嶺上：
A.未標示球位（沒有碼克），將球撿起罰一桿。球還要放回原位，否則依規則比桿賽罰二桿嚴重者取消比賽資格；比洞賽時該洞認輸。
B.用手或推桿試草紋罰二桿。
5.其他：
A.界外球為OB，加罰一桿，以樁之內緣為界。
B.攜帶超過14支球具以上時，每洞罰二桿，但十八洞最多罰四桿。
C.計分表上記得核對每洞桿數後再簽名。
●高爾夫球具
1.高爾夫球桿有木桿、鐵桿、推桿、挖起桿及特殊桿等，球員一次只能帶十四支以內之球桿，裝在一個球袋內以便攜帶。木桿的桿頭早先是用木頭製成，故稱木桿，現今木桿桿頭已多為金屬製成，甚至已有鈦金屬木桿。
2.鐵桿的桿頭為鐵製，因桿面的角度與球桿長短不同可打出不同距離，一般分為長、中、短三種。推桿則用在果嶺上擊球入洞時用。挖起桿為近距離內需將球打上果嶺或要越過障礙時使用的球桿（劈起桿PW），另沙坑桿為從沙坑中將球救出時用的球桿（沙坑桿SW）。
3.高爾夫球為圓形，重量不超過1.62盎司，直徑不小於1.68吋，表面有380至420個凹洞，由於球面凹洞產生的空氣逆回轉作用，能使球更遠更穩定。
一.淺易高爾夫的禮儀
高爾夫是高尚的運動，進入高爾夫運動應注意下列禮儀：
1.打球前應依球場規定時間內預約，自己擊球的日期、時間及組數。
2.開球前30分鐘前到達球場辦理各項入場手續，以便有足夠時間熱身，且不影響其他人利。
3.高球運動是比較高尚紳士戶外運動，服裝不得穿著背心或奇裝異服。且不得口嚼檳榔。
4.梯台上，有人準備擊球或同組人在開球時，不可走動、說話或大聲喧嘩..等，開球前應聽從專業桿弟指示，保持適當安全距離在開球。
5.開球失誤或OB時應等全組發球完畢後，在依球場單行規則補球或至前方補球，不得開第二顆球練習。
6.球道中擊球應慎重，打完球時請快步前進。
7.球道中擊球所挖起的草皮，應隨手拾起並植回原處，請桿弟補沙。
8.球進沙坑時，應從離球最近處進入沙坑，擊完後順手整平沙坑。
9.球上果嶺時，行走腳步要抬高，球具（推桿）不可拖行，以免造成刮痕，影響推桿。
10.果嶺上推完應立即離開，不可滯留或練習推桿。
11.十八洞結束時，應清點並確認球具數量，進入會館時應先行清理鞋子，並依規定付費.………等，依球具單憑證
領球具離開。
12.果嶺上不可隨意走動，影響他人推桿，尤其不可踩別人推桿線
高爾夫運動的必要裝備：
●高爾夫的服裝
1.下場擊球需穿著釘鞋，釘鞋有硬釘及軟釘兩種。
2.上衣以舒適大方為原則，需有衣領，不可著圓領衣或T恤。小姐女士應穿著有袖上衣。
3.長褲以寬鬆舒適為原則，勿著牛仔褲，若穿短褲應穿及膝且褲管寬鬆之短褲。
4.頭戴球帽及手上戴手套。
●打球應帶之用品
1.雨傘是為防止打球時遇到雨而準備，由於在烈日下打球容易晒傷，一般高爾夫雨傘都可防紫外線，因此也常用於遮陰，另帶防晒油以晒傷。
2雨衣也是為防打球時遇到下雨而準備，但冬季遇寒風天氣變
冷時，也可用於防風保暖。
檢易高爾夫規則：
1.梯台上：
A.必須在座標（梯碼克）二支球桿範圍內開球，超過此範圍罰二桿。
B.準備發球時，受外力或不小心球桿頭碰到，球掉落地面時，不罰桿；
但若揮桿時落空，則依規定算桿數。
C.依球場規定男業餘球員應在白色梯碼克處發球，女業餘球員在紅色
梯碼克處發球，職業球員在籃色發球台開球。
D.不可詢問他人使用幾號球桿，否則罰二桿。
2.球道中：
A.從梯台開出的球算是比賽球，不可用手或球具潑動球，否則罰一桿， 且擊出的球碰到自己身體、物品或自己桿弟罰二桿。
B.飛球直接埋入土裡、待修護地區或施工中路面、柏油路或積水處不
罰，球落於樹根或樹上無法打時，可依規定罰一桿拋球。
3.沙坑中：
A.球桿觸碰到沙坑內的沙罰二桿，試揮也一樣。
B.沙坑內樹葉、石子、果毬或空罐等擊球前不可撿拾，否則罰二桿。
4.果嶺上：
A.未標示球位（沒有碼克），將球撿起罰一桿。球還要放回原位，否則依規則比桿賽罰二桿嚴重者取消比賽資格；比洞賽時該洞認輸。
B.用手或推桿試草紋罰二桿。
5.其他：
A.界外球為OB，加罰一桿，以樁之內緣為界。
B.攜帶超過14支球具以上時，每洞罰二桿，但十八洞最多罰四桿。
C.計分表上記得核對每洞桿數後再簽名。
●高爾夫球具
1.高爾夫球桿有木桿、鐵桿、推桿、挖起桿及特殊桿等，球員一次只能帶十四支以內之球桿，裝在一個球袋內以便攜帶。木桿的桿頭早先是用木頭製成，故稱木桿，現今木桿桿頭已多為金屬製成，甚至已有鈦金屬木桿。
2.鐵桿的桿頭為鐵製，因桿面的角度與球桿長短不同可打出不同距離，一般分為長、中、短三種。推桿則用在果嶺上擊球入洞時用。挖起桿為近距離內需將球打上果嶺或要越過障礙時使用的球桿（劈起桿PW），另沙坑桿為從沙坑中將球救出時用的球桿（沙坑桿SW）。
3.高爾夫球為圓形，重量不超過1.62盎司，直徑不小於1.68吋，表面有380至420個凹洞，由於球面凹洞產生的空氣逆回轉作用，能使球更遠更穩定。
沿革
高爾夫運動：
認識高爾夫球場
一般十八洞的球場，是由四個短洞，四個長洞以及十個中洞所構成，標準桿為七十二桿，然而．若有地形特殊和土地面積大小等因素的差異，其標準桿亦可介於七十二桿加減三桿之間。易言之，十八洞標準桿在六十九至七十五桿之間皆可被接受，而短、中、長洞的距離規定如下：
1.短洞一標準桿三桿（Par3），長度在250碼以下。
2.中洞一標準桿四桿（Par4），長度在251至470碼之間。
3.長洞一標準桿五桿（Par5），長度在471碼以上。
高爾夫球場每一洞由發球台、球道、果嶺及粗草區、障礙區組成。
1.發球台（t.ground），係指每一洞的發球處，上面設有兩個發球標誌，在標誌連線後兩支球桿距離的長方形範圍內就是發球區，發球時不可超出此區域。發球標誌在國內一般職業球員為藍色，在國外也有黑色或金色，一般男球員為白色，一般女球員為紅色。
2.球道（fairway），係指發球台至果嶺間的平坦草地。
3.果嶺（green），係指為推桿而特別保養平順草地，上有直徑四又四分之一吋（108mm），深四吋的球洞，以利球落入洞中，球洞上插有旗桿。高爾夫球場除每一球洞的發球台，球道及果嶺外，球道兩側外面保留較長的草的區域，叫做粗草區，球道與粗草區均為果嶺通道的一部分。
4.另外為了增加打球困難度，還設有障礙區，如沙坑、水塘、溪流…….等。
認識高爾夫球場
一般十八洞的球場，是由四個短洞，四個長洞以及十個中洞所構成，標準桿為七十二桿，然而．若有地形特殊和土地面積大小等因素的差異，其標準桿亦可介於七十二桿加減三桿之間。易言之，十八洞標準桿在六十九至七十五桿之間皆可被接受，而短、中、長洞的距離規定如下：
1.短洞一標準桿三桿（Par3），長度在250碼以下。
2.中洞一標準桿四桿（Par4），長度在251至470碼之間。
3.長洞一標準桿五桿（Par5），長度在471碼以上。
高爾夫球場每一洞由發球台、球道、果嶺及粗草區、障礙區組成。
1.發球台（t.ground），係指每一洞的發球處，上面設有兩個發球標誌，在標誌連線後兩支球桿距離的長方形範圍內就是發球區，發球時不可超出此區域。發球標誌在國內一般職業球員為藍色，在國外也有黑色或金色，一般男球員為白色，一般女球員為紅色。
2.球道（fairway），係指發球台至果嶺間的平坦草地。
3.果嶺（green），係指為推桿而特別保養平順草地，上有直徑四又四分之一吋（108mm），深四吋的球洞，以利球落入洞中，球洞上插有旗桿。高爾夫球場除每一球洞的發球台，球道及果嶺外，球道兩側外面保留較長的草的區域，叫做粗草區，球道與粗草區均為果嶺通道的一部分。
4.另外為了增加打球困難度，還設有障礙區，如沙坑、水塘、溪流…….等。
運動概況
高爾夫運動概況：
高爾夫運動起源於何處？英國？荷蘭？德國？抑或中國？現今已難考證。高球名將荷根就歷史演進觀點提出他的見解，他認為世界上很多地方都先後出現具有 “高爾夫” 雛形的運動，如是硬要將此榮耀歸諸某一個國家或一個族群，相信其他人未必信服。傳說中，高爾夫是由牧羊人為打發漫長放牧時間，用棍子揮打石頭嬉戲演變而來。而人類文化有關高爾夫活動的紀錄資料，最古老的文字記載年代為西元一四五七年蘇格蘭國會記錄中的文獻。
我國古代雖有類似今日高爾夫之「捶丸」遊戲，但實質上仍有相當多不同處，因此不能自認為是高爾夫最早起源國，中國首座高爾夫球場是英國人於十九世紀末所建造，二次世界大戰前中國已有九座高爾夫球場，但一九四九年共產中國成立後即全數被毀，直到一九八四年;廣東省才再度出現中國第一座高爾夫球場中山溫泉高爾夫俱樂部。至於台灣早在一九一四年日本人即在台北縣淡水鎮造了三個球場，也就是現在「台灣高爾夫俱樂部球場」的前身，至今已有八十餘年歷史，是台灣最古老的首座高爾夫球場。政府遷台後由於致力於經濟發展，帶動喜歡高爾運動人口快速增加，至今國內己完成球場約六十座，高爾夫運動人口約百萬人．運動成績上也有相當不的水準，在各種國際比賽中常有優異表現為國爭光。
高爾夫運動起源於何處？英國？荷蘭？德國？抑或中國？現今已難考證。高球名將荷根就歷史演進觀點提出他的見解，他認為世界上很多地方都先後出現具有 “高爾夫” 雛形的運動，如是硬要將此榮耀歸諸某一個國家或一個族群，相信其他人未必信服。傳說中，高爾夫是由牧羊人為打發漫長放牧時間，用棍子揮打石頭嬉戲演變而來。而人類文化有關高爾夫活動的紀錄資料，最古老的文字記載年代為西元一四五七年蘇格蘭國會記錄中的文獻。
我國古代雖有類似今日高爾夫之「捶丸」遊戲，但實質上仍有相當多不同處，因此不能自認為是高爾夫最早起源國，中國首座高爾夫球場是英國人於十九世紀末所建造，二次世界大戰前中國已有九座高爾夫球場，但一九四九年共產中國成立後即全數被毀，直到一九八四年;廣東省才再度出現中國第一座高爾夫球場中山溫泉高爾夫俱樂部。至於台灣早在一九一四年日本人即在台北縣淡水鎮造了三個球場，也就是現在「台灣高爾夫俱樂部球場」的前身，至今已有八十餘年歷史，是台灣最古老的首座高爾夫球場。政府遷台後由於致力於經濟發展，帶動喜歡高爾運動人口快速增加，至今國內己完成球場約六十座，高爾夫運動人口約百萬人．運動成績上也有相當不的水準，在各種國際比賽中常有優異表現為國爭光。
高球入門
高爾夫球入門指引
高爾夫” 乃英文 “GOLF” 一詞譯音而來，它的四個字母引伸成四個英文單字Green、Oxygen、Light、和Friendship的字首拼組而成。G代表Green綠色（大自然），O代表Oxygen氧氣，L代表Light光線（陽光），F代表Friendship友誼（以球會友），此種綠意盎然，遠離塵囂，接近大自然新鮮空氣，陽光普照且充滿人際間友誼交流機會的運動，對於現代人類追求健康，融合疏離感，陶冶心胸，有其奧妙的正面價值。經常從事高爾夫運動不但能獲得身心健康，增進朋友情誼，對人生價值的體悟與生活的經營也必愈來愈臻圓融。
人生就像高爾夫一樣，有高低起伏、有風有雨，也有平靜無波時；但就看您如何的去應對眼前的障礙，球道中遭遇的問題，從策略、管理、態度、責任與信任五項（SMART:Strategy、Managa、Attitude、Responsibility、Trust）加上個人的教養、耐力、口才、尊敬及專業融合成敏銳一詞（SMARP：Sophisticated、Honet、Articulate、Respectful、Professional），內在的聰明與外在的敏銳，是打好高爾夫最重要的課提，所以高爾夫領域裡的喜、怒、哀、樂何嘗在人生旅途中也會遭受一樣的意境，球友們共勉知！
高爾夫” 乃英文 “GOLF” 一詞譯音而來，它的四個字母引伸成四個英文單字Green、Oxygen、Light、和Friendship的字首拼組而成。G代表Green綠色（大自然），O代表Oxygen氧氣，L代表Light光線（陽光），F代表Friendship友誼（以球會友），此種綠意盎然，遠離塵囂，接近大自然新鮮空氣，陽光普照且充滿人際間友誼交流機會的運動，對於現代人類追求健康，融合疏離感，陶冶心胸，有其奧妙的正面價值。經常從事高爾夫運動不但能獲得身心健康，增進朋友情誼，對人生價值的體悟與生活的經營也必愈來愈臻圓融。
人生就像高爾夫一樣，有高低起伏、有風有雨，也有平靜無波時；但就看您如何的去應對眼前的障礙，球道中遭遇的問題，從策略、管理、態度、責任與信任五項（SMART:Strategy、Managa、Attitude、Responsibility、Trust）加上個人的教養、耐力、口才、尊敬及專業融合成敏銳一詞（SMARP：Sophisticated、Honet、Articulate、Respectful、Professional），內在的聰明與外在的敏銳，是打好高爾夫最重要的課提，所以高爾夫領域裡的喜、怒、哀、樂何嘗在人生旅途中也會遭受一樣的意境，球友們共勉知！
高球活動操
高球活動操
查看各單項運動都有屬於自己統一的熱身活動操，好讓選手們下場前把各關節、肌肉或經脈疏通，把最好的體能表現出來；但高爾夫至目前都無相關統一的暖身操報導，在受過傷害之後才回過頭來，找尋名醫療傷，非常的浪費醫療資源與時間。
高爾夫因為比較緩和的運動，根據球友一般所受傷的部位區分為：手寸與手軸肩.頸與肌肉脊椎與腰部腳踝與膝蓋四部份
查看各單項運動都有屬於自己統一的熱身活動操，好讓選手們下場前把各關節、肌肉或經脈疏通，把最好的體能表現出來；但高爾夫至目前都無相關統一的暖身操報導，在受過傷害之後才回過頭來，找尋名醫療傷，非常的浪費醫療資源與時間。
高爾夫因為比較緩和的運動，根據球友一般所受傷的部位區分為：手寸與手軸肩.頸與肌肉脊椎與腰部腳踝與膝蓋四部份
既然找出受傷部位後，建議尋下列簡易活動操去執行，期許快快樂樂擊球，建健康康的回家。
一.
頸部伸展與環繞
二.
肩部伸展與環繞
三.
脊椎伸展與前傾
四.
雙臂伸展與扭轉
五.
腰部環繞與轉身
六.
膝部環繞與半蹲
七.
手腕腳踝同環繞
八.
弓箭拉腿換左右
九.
側下壓弓箭伸展
十.
誇步擴胸深呼吸
如果您也有更好的暖身操或球桿操時，也請不另指教提供球友參卓，謝謝。
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